クスコ周辺のハイキング：高地順応と安全のコツ

クスコでハイキングを楽しむなら、まず短いコースから始め、数日かけて少しずつ難しくしていくのが基本です。街の標高は約3,400m。到着した初日は、なだらかな道でも息が上がります。その代わり周辺には、旧市街を見下ろす2時間ほどの散歩から、インカの小さな宮殿を目指す長い日帰りトレッキングまで、段階的に選べるコースがそろっています。

標高がすべての計画を左右する

この地域の道の多くは、街と同じかそれより高い場所から始まり、さらに登っていきます。そのため制限になるのは脚よりも呼吸であることがほとんどです。頭痛、小さな坂での動悸、寝つきの悪さ、食欲の低下がよくある症状です。数日で軽くなることも多いのですが、無理をして押し切るのはおすすめしません。

簡単な習慣が役に立ちます。初日の午後はゆっくり過ごす、こまめに水を飲む、食事は軽めにする、お酒は控える、登りは必要以上にゆっくり歩く、といったことです。コカ茶はほとんどどこでも出され、落ち着くと感じる人も多いようです。心臓、肺、血液の持病がある方、妊娠中の方、不安のある方は、出発前に医師に相談してください。ブログは医療上のアドバイスの代わりにはなりません。症状が良くなるどころか悪化する場合、特に意識がぼんやりする、安静にしていても息苦しい、強い頭痛が続くといったときは、より低い標高へ下りて医療機関を受診するのが一般的な対処です。

最初の2日間：高地順応を兼ねた軽いコース

定番の最初のコースは街なかから出発します。サン・クリストバル教会から小道を登ると、石造りの要塞サクサイワマンに着き、さらにクリスト・ブランコ像まで進めます。距離は約4km、登りは約250m。何度も立ち止まるので、ほとんどの人が2時間半ほどかかりますが、それがちょうどよいペースです。石垣に光が当たり、赤い屋根の街並みが見渡せる夕方がおすすめ。短い行程でも水は必ず持ちましょう。

もうひとつの穏やかな選択肢は、チンチェロ近くのピウライ湖を一周するコースです。ほかに比べて平らで、約6km、所要2時間ほど。日曜日を選べば、チンチェロの市場と組み合わせられます。遺跡の代わりに畑や葦、水鳥が広がり、体がまだ慣れていない時期にはほっとできます。

三つ目の易しいコースは、南の谷にあるピキヤクタとルミコルカを結ぶ道です。ワリ文化の都市遺跡から、堂々としたインカの門までを歩き、約5km、所要2時間前後。短期滞在の人がほとんど訪れない一角を知るよい機会にもなります。

3日目と4日目：中級のコース

タンボマチャイからプカ・プカラへ

約8kmのインカ道で、タンボマチャイからケンコとプカ・プカラを通り、サクサイワマン方面へ下っていきます。大部分が街へ向かう下りなので、まだ順応中の体にもやさしく、疲れたらミニバスで戻ることもできます。

マラスとモライを歩く

マラス・モライのコースは、マラスの村、塩田、そしてモライの円形のインカ段々畑を結びます。約9km、所要3時間半ほどで、登りは約250mですが、日陰がほとんどありません。日焼け止め、帽子、思うより多めの水を用意してください。この標高では、空気が涼しくても日差しは強烈です。

ピサックとオリャンタイタンボ

聖なる谷では、ピサック遺跡の道が村からインカの段々畑や建物へと急な登りで続きます。約6km、標高差は約500m。地元流のコツは、タクシーで上まで行き、歩いて下ることです。オリャンタイタンボのピンクイリュナへの道は約2kmと短いものの急で、町の上にあるインカの倉庫に通じています。人出や暑さを避けるため、朝早く出発しましょう。

ハイライトの一日：ウチュイ・コスコ

体が慣れてきたら、このなかで最も長い日帰りコース、聖なる谷の高みにある小さなインカの宮殿ウチュイ・コスコに挑戦できます。タンボマチャイ近くの起点から約10km、所要5時間ほどで、登りは約600m。起点と終点の移動が不便なため、送迎付きのガイドツアーを選ぶ人が多いです。最初の2日間に挑むコースではありません。

トレイルでの安全対策

• ルートと帰着予定時刻を誰かに伝え、人気のない区間を一人で歩くのは避けましょう。
• 水、暖かい一枚、レインジャケット、日焼け対策、行動食を持参してください。アンデスの天気は1時間で変わることがあります。
• 朝に出発しましょう。雨季は午後に雲や雨が増え、日没後は急に暗くなります。
• グリップのしっかりした丈夫な靴を履いてください。石段や埃っぽい斜面は、特に濡れると滑ります。
• 貴重品は最小限にし、混み合う起点では荷物に注意しましょう。
• 入場ルールやチケットは変わることがあり、チケットや登録ガイドが必要な場所もあります。出発前に現地で最新の状況を確認してください。

季節、持ち物、5日間のモデルプラン

おおむね年の中ごろにあたる乾季は、空が澄み、道もしっかりしていることが多く、雨季は道がぬかるんで視界も悪くなります。午後は暖かくなっても朝は冷え込むので、重ね着が基本です。急な下りではストックが役立ち、小さな救急セットも持つ価値があります。

並べ方に迷ったら、簡単な段階をたどりましょう。1日目は市街地とサクサイワマンへのゆっくりした登り、2日目は湖またはピキヤクタ、3日目はタンボマチャイとプカ・プカラ、4日目はマラス・モライかピサック、5日目は調子がよければウチュイ・コスコ。こうすれば体が慣れながら、毎日印象的な景色に出会えます。

もっと体力を使わない過ごし方なら、クスコの見どころの記事をどうぞ。このあと南米を旅するなら、リオデジャネイロ3日間のモデルコースで、標高も気候もがらりと変わる体験ができます。

自分だけのハイキング日程を作る

高度への慣れ方は人それぞれなので、この順番はルールではなく出発点として使ってください。交通や地区についてはクスコのガイド、各コースの距離と難易度はハイキングのページ、日ごとの計画はクスコのプランナーで作れます。国全体の情報はペルーのページをご覧ください。